Yoga được biết đến là một trong những môn thể dục giúp thư giãn tinh thần, Không những thế nó còn có công dụng lớn trong việc xuống cân. Hãy cùng giảm cân với các bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà dưới đây xem sao nhé.

Tư thế duỗi chân hướng đầu lên cao

Nằm úp người lên nền nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà. Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.
Tư thế động tác này có tác dụng cực tốt đối với phần lưng của các bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường rèn luyện động tác này sẽ đào thải được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của các bạn cũng thon hơn.Đây là một trong những bài tập giảm cân bằng yoga hiệu quả.

Tư thế chiếc thuyền

- Tách dụng: Đốt cháy mỡ bụng dư thừa, làm săn chắc cơ bụng, eo, hông và thon gọn đùi.

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau 1 chút làm sao cho cả người vẫn giữ đc thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với nền nhà, đầu gối gập cong.
Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, tiếp theo bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp các bạn xuống cân hiệu quả & hoàn hảo và tuyệt vời nhất.

Tư thế nằm vặn mình

Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên, hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay, đổi bên & thực hiện nhiều lần điều độ hằng ngày. Với động tác yoga giam can này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ lúc vừa thức dậy.

Tư thế chiến binh

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông. Cùng lúc đưa chân phải lên phía trước khụy xuống một góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải. Nghiêng chân trái sang một góc 45 độ với thân & chân phải.
Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại cùng nhau, dần dần đẩy lên qua đầu & uốn cong về phía sau lưng. Giống như việc tạo ra một mái vòm. Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Tiếp theo nhẹ nhàng quay lại tư thế lúc đầu. Các bạn cũng có thể đổi bên & chân.

Tư thế Plank cánh tay tấm ván

- Tác dụng của bài tập yoga giảm cân này: làm chắc vùng hông & cơ xương chậu, giảm mỡ vùng bụng bên dưới.

Co khủy tay bạn lại và đặt chúng trên sàn với phần vai chống trên 2 khủy tay. &Amp; nằm với tư thế tấm ván. Hãy chắc có lẽ, chân của bạn duỗi thẳng về phía sau, phần hông đc mở rộng & những ngón chân chống trên sàn. Hóp bụng và khép chặt hông bạn lại và giữ trong tầm 1 phút. Tiếp theo thả ra và lặp lại trong 8 lần liên tục.
Khi chúng ta thực hiện co thắt hông và bụng các cơ ở các vùng này sẽ đc thu nhỏ lại và giãn ra liên tục. Tập càng nhiều, cơ bụng càng săn chắc, càng gọn gàng.

Hy vọng với những hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà vừa kể trên sẽ giúp cho các thiếu nữ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như ý muốn.