Luyện tập thể lực là cách thức hoàn hảo để người chơi tennis có được sự bền bỉ, những cú đánh uy lực, làm tăng tinh thần thi đấu cũng như việc hoàn thiện cơ thể của mình. Ngoài việc chọn vợt tennis cho trẻ em phù hợp, những bài tập thể lực là điều cốt yếu để trẻ em tốt hơn trong những cú đánh. Nhưng liệu có an toàn không, hoặc nó có gây ra vấn đề cho cơ thể của trẻ khi luyện tập? May mắn thay, nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng Luyện tập thể lực không chỉ an toàn cho trẻ em khi được thực hiện đúng cách, nhưng nó cũng có thể rất có lợi cho sự phát triển cơ thể tổng thể của chúng.



Với trẻ em từ 7-12 tuổi



Điểm khởi đầu hiệu quả nhất cho trẻ em từ 7-12 tuổi là tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ bản. Hãy nhớ rằng cụm từ "Luyện tập thể lực " không tự động có nghĩa là luyện tập với những bài tập nặng nhọc; trên thực tế, các bài tập đơn giản không sử dụng gì ngoài trọng lượng cơ thể của chính con bạn có thể sản sinh ra cơ thể nhằm thích ứng với sự luyện tập cho dù không tập luyện với các thiết bị tập có trọng lượng lớn.





Áp dụng thêm các bài tập kỹ thuật để trẻ thấy hứng thú tập luyện



Bạn có thể bắt đầu con mình với các bài tập trọng lượng cổ điển như squats, pushups, lunges, burpees, pull-up, và leo núi, vì mỗi chuyển động này công việc một số nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Một ưu điểm khác của các loại bài tập này là chúng sẽ đặt nền móng vững chắc để phát triển sức mạnh tổng thể và sức khỏe của con bạn, điều quan trọng hơn ở độ tuổi này hơn là cô lập bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào. Khi con bạn bắt đầu làm chủ các bài tập cơ bản này bằng cách sử dụng đúng mẫu, bạn có thể từ từ bắt đầu làm quen với những bài tập cơ tự do cho các chuyển động như squats, ép vai.





Cho trẻ từ 13 tuổi trở lên



Ở độ tuổi này, bạn có thể bắt đầu chuyển đổi con của bạn thành các loại Luyện tập thể lực nặng nề hơn, bao gồm các bài tập điều chỉnh cụ thể của môn Tennis. Một trong những kế hoạch tập luyện tenniscần chú ý phải được phát triển là vai, vì chúng là một trong những nhóm cơ chính được đặt dưới sự căng thẳng lặp đi lặp lại trong khi chơi. Cân nhắc việc thêm máy ép vai (với trọng lượng hơi nặng hơn), tăng bên, tăng tiến, và khởi động lại thói quen tập luyện sức mạnh của con bạn. Không chỉ điều này sẽ cải thiện khả năng của trẻ để trẻ có những cú đánh uy lực hơn, nhưng nó cũng là một biện pháp bảo vệ quan trọng trong việc phòng chống chấn thương tennis gây ra, thêm nữa, cần phải chọn bóng tennis cho trẻ em phù hợp để tránh chấn thương gây ra khi đánh.







Đa dạng các bài tập không chỉ với những thiết bị tập thể lực - Sức bền bỉ với thời gian chơi lâu dài cũng là một yếu tố cần quan tâm.



Chìa khóa của sự tập luyện là đa dạng



Như bạn đã biết, cơ thể của con bạn đang phát triển và phát triển nhanh chóng trong những năm trước tuổi thiếu niên và cơ bắp của chúng sẽ được điều chỉnh một cách đáng ngạc nhiên và đáp ứng với các bài tập luyện sức mạnh.
>> Xem thêm: 4 nguyên tắc kỹ thuật forehand để cú đánh uy lực nhất

Luyện tập thể lực có thể là một công cụ tuyệt vời để kết hợp với thói quen chơi tennis của con bạn, nhưng nó phải được thực hiện đúng cách. Các bài tập nên phù hợp với lứa tuổi, được thực hiện với hình thức tốt và luôn luôn được thực hiện dưới sự giám sát của người lớn. Hãy lưu ý các mẹo và ý tưởng ở trên để giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và thi đấu của con bạn trên sân tennis.[YOUTUBE][/YOUTUBE]