Dáng gọn sau khi sinh không phải để tự nhiên có được mà cần phải có các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và áp dụng biện pháp đó một cách kiên trì. Bên cạnh chế đọ ăn uống thì bạn cũng cần phải chú ý đến việc luyện tập đều đặn hàng ngày. Dưới đây là những bài tập mà bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Bài tập 1: Giơ tay
Bước đầu tiên là giữ bé trước mặt, cánh tay vuông góc với thân người. Tiếp đó, bạn nâng tay qua đầu rồi lại hạ tay xuống để mặt bé song song với ngực bạn. Lặp lại bài tập giảm cân sau khi sinh này từ 8 – 12 lần nâng lên hạ xuống, làm 3 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút là đủ.
Bài tập 2: Ngồi xổm
Mẹ hãy bế dựng bé lên để ngực bé áp vào vai bạn bằng cả hai tay, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành một góc 30 độ.
Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc với mặt đất, đưa mông ra phía sau để đầu gối không bị nhô ra so với các ngón chân. Ngực ưỡn về phía trước, vai đưa về phía sau. Rồi hít thở khi ngồi xuống và đứng lên. Bài tập này giúp các cơ đùi và mông trở nên săn chắc hơn nhiều đấy.
Bài tập 3: Ngồi thiền
Đây có lẽ là bài tập giảm cân sau khi sinh được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi ngồi thiền vừa giúp đẹp dáng mà tâm hồn cũng được thoải mái, bớt căng thẳng rất nhiều.
Ngay cả khi cho bé bú bạn cũng có thể ngồi vào một chiếc ghế có tựa thật thoải mái, nhắm mắt và tập trung suy nghĩ của mình vào phần bụng dưới.
Với bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh bằng cách tập thiền, giúp các cơ bụng của bạn đàn hồi tốt hơn sau khi sinh. Mọi căng thẳng thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh sẽ gần như biến mất.
Bài tập 4: Sải dài chân
Với bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh này tiếp tục bế bé trên tay như tư thế 1, nhưng đứng sải một chân vuông góc về phía trước so với mặt đất, chân còn lại đưa về phía sau tạo thành góc 45 độ.
Chú ý phần hông đươc giữ thẳng và bế bé an toàn trên vai bạn. Giữ nguyên tư thế khoảng 25 lần thở ra hít vào rồi đổi chân và lặp lại quy trình trên. Nếu có thể bạn hãy nâng gót chân trước lên để cơ chân được luyện tập tốt hơn nhé. Với bài tập này, bạn sẽ không phải lo lắng cho phần đùi, gân khoeo và cả phần mông nữa nhé.
Bài tập 5: Kiễng chân
Bạn giữ nguyên tư thế đứng ở bài tập giảm cân sau khi sinh 1, sau đó kiễng chân lên xuống. Chú ý, hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất.
Thực hiện từ 8 – 12 lần kiễng chân lên xuống và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút nhé các chị em. Bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh này giúp cơ chân và phần bắp đùi trở lên săn chắc hơn rất nhiều.
Tham khảo thêm:
>>>>> Những cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng
>>>>> Chia sẻ những bí quyết giảm mỡ bụng bạn cần xem