PDA

View Full Version : Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng


Best and cheapest cdn by Spacecdn For more mortgagecapacityassessment consult the experts at http://mortgagecapacityassessment.co.uk For additional local chinese social media visit ashleytalks.

dungcuthethao
31-10-14, 10:34 AM
Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ đa năng

Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài hướng dẫn tập cơ lưng với ghế tập tạ (http://phucloisport.com/ghe-tap-ta.html) đa năng dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.

Bài tập cơ lưng 1:


http://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang.jpghttp://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1.jpg

Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.

Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)

Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 2:


http://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-2.jpghttp://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-3.jpg

Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.

Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).

Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 3:


http://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-4.jpghttp://phucloisport.com/file/images/huong-dan-tap-co-lung-voi-ghe-tap-ta-da-nang-1-5.jpg

Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.

Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)

Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

It is so pleasant to work with experts. Check out this page to find out more regarding dominoqq. In case you're interested in knowing more info on Forex Trading for Beginners, stop by jabaforextraining